چگونه ميتوان در سي روز وزن كم كرد؟ اصول رژيم لاغري يك ماهه چيست؟
هميشه يك راه براي وزن كم كردن به روشي سالم وجود دارد،كاهش و افزايش وزن شديد براي بدن و شخص ضرر دارد،اين چنين نوساناتي باعث تامين غير مستقيم،مواد مغذي و مواد معدني،موجود در بدن ميشود و بسياري از بيماري ها را بوجود مياورد.
در اين مقاله يك روش برنامه ريزي شده و سازمان دهي شده براي وزن كم كردن وجود دارد. رهايي از چاقي و بيماريهاي ناشي از اضافه وزن يكي از دغدغه هاي جدي مردم جامعه مي باشد، نگران نباشيد توصيه هاي تغذيه اي و رژيم لاغري بسيار مفيد براي شادابي و سلامت جسمي را در اين بخش مي خوانيد.
برنامه غذايي براي كاهش وزن فوت و فن لاغري در سي روز
يك برنامه رژيم ساده لاغري در سي روز :
1- پذيرفتن:اولين و مهمترين چيزي كه بايد براي از دست دادن وزن در يك ماه انجام دهيد پذيرفتن اين واقعيت است كه شما در وزن ايده آل خود نيستيد و كمي اضافه وزن داريد و شايد در دانشگاه يا محل كار خود مشكلاتي داريد.
2-اهداف واقعي تعيين كنيد:دومين چيزي كه به آن نياز داريد اين است كه اهداف واقع بينانه تعيين كنيد.من ميدانم كه چند رژيم احمقانه وجود دارد كه در طي يك روز كاهش وزن پيدا ميكنيد.اما واقعا كمي عجيب است كه اگر يك رژيم غذايي باعث شود كه در عرض 7 روز 7 كيلو وزن را از دست بدهيد و براي سلامتيتان خوب نيست ؛ در حقيقت زود گذر است و ممكن است بعد از چندين روز شما را بيمار كند.بايد صبر كنيد و اهدافتان را مشخص كنيد.به نظر ميرسد كه دو سه كيلو وزن كم كردن در ماه يك هدف بسيار ساده است كه ميتواند،عملي شود و همچنين روي بدن شما نيز نشان داده شود پس قبل از اينكه تارگت نهايي را تعيين كنيد خوب فكر كنيد.
3-تمرينات هوازي را امتحان كنيد:پس سومين چيزي كه بايد در برنامه روزانه خود قرار دهيد تمرينات روزانه هوازي است. براي تازه كاران سي دقيقه ورزش ،پنج بار در هفته كافي ميباشد.كه با گذشت زمان ميتوانيد آن را به چهل دقيقه و يا حتي بيشتر افزايش دهيد.تمام اين ها به سطح راحتي شما بستگي دارد.روزهاي ورزش را از دست ندهيد.هميشه به ياد داشته باشيد زماني كه شما در حال تلاش براي وزن كم كردن هستيد.هر كالري حساب ميشود.شما ميتوانيد با دو دقيقه گرم كردن شروع كنيد و در آخر با چند حركت كششي تمام كنيد. برنامه غذايي لاغري يك ماههلاغري سريع با ورزش كردن رژيم لاغري يك ماهه
4-زمان بندي مناسب براي خوردن غذا :به غير از خوردن نوع مناسب غذا انتخاب زمان مناسب براي خوردن آن نيز مهم است.از خوردن شام بعد از ساعت 8 خودداري كنيد.و قبل از خوابيدن حتما فعاليت فيزيكي داشته باشيد.خوردن ميان وعده هاي خود را سازماندهي كنيد. بيشترين افزايش وزن به خاطر ميان وعده هايي است كه استفاده ميكنيد.ما به خودمان آزادي عمل ميدهيم تا در هر زمان در بين وعده هاي غذايي هر چيزي بخوريم.ميان وعده بد نيست،اما سعي كنيد آن را با خوراكي هاي سالم پر كنيد.بيسكويت را جايگزين آجيل و يا سالاد ها كنيد ؛ مصرف كافئين را تا حد ممكن كاهش دهيد.
6-تمرينات استقامتي انجام دهيد:اين تمرينات چيزي است كه شما در حال تمرين نبايد از دستش دهيد.زماني كه تمرينات هوازي را انجام ميدهيد سپس 10 دقيقه تمرينات استقامتي را انجام دهيد.دنبل ها يك گزينه بسيار عالي براي اين كار هستند اما اگر آنها را در خانه نداريد سعي كنيد از بطري آب سنگين استفاده كنيد ، بعضي از زنان بطري هاي شن و ماسه را دوست دارند.
7- به سادگي راه برويد و پياده روي كنيد:پياده روي جايگزيني نيست كه بتوانيد به جاي ورزش هاي هوازي قرار دهيد.در حقيقت شما بايد تركيبي از پياده روي كردن و تمرينات هوازي را براي از دست دادن وزن انجام دهيد.45 دقيقه پياده روي در صبح ميتواند 160 كالري بسوزاند.اگر بتوانيد سريعتر راه برويد قطعا خيلي بيشتر به شما كمك خواهد كرد.متابوليسم را افزايش ميدهد و سرعت كاهش وزن را چندين برابر ميكند. رژيم لاغري يك ماهه سريعكاهش وزن و لاغري با پياده روي
8- بالا رفتن از پله ها:طبق گفته چندين كارشناس،كساني كه به طور مرتب از پله ها بالا ميروند.سريعتر از كساني كه نميروند وزن كم ميكنند.اگر بتوانيد در روز 5 دقيقه وقت خود را صرف بالا رفتن از پله ها كنيد، مطمئنا چندين كالري بيشتر ميسوزانيد. مهمترين بخش درباره بالا رفتن از پله ها اين است كه ضربان قلب را افزايش ميدهد و باعث ميشود كه زياد عرق كنيد. شما ميتوانيد اين تمرين 5 دقيقه اي را 3 بار در روز تكرار كنيد و تا انتهاي ماه،تغيير بدني خود را ببينيد.
9-كار كردن در حال تماشاي تلويزيون :مردم بسياري ميگويند كه كار كردن در هنگام تماشاي تلويزيون يك راه عالي براي جلوگيري از بيكاري و تنبلي است.جدا از اين كه پياده روي كردن و ورزش كردن ،در طول روز چقدر زمان ميگيرد،اما واقعا باعث ميشود هر چيزي را كه خورده ايد بسوزاند،كه خود اين كار به تنهايي در از دست دادن 3 كيلو گرم در يك ماه كمك خواهد كرد. رژيم لاغري يك ماهه با ورزش فوت و فن لاغري در سي روز فوت و فن رژيم لاغري در ماه
10-پروتئين بخوريد:كاهش وزن هميشه مربوط به سالم غذا خوردن است ،شما نميتوانيد غذاي ناسالم بخوريد و وزن كم كنيد. اگر ميخواهيد تغييرات در بدن خود را ببينيد،عادات غذايي و شيوه زندگيتان را تغيير دهيد.ميوه ها،سبزيجات،عدس،تخم مرغ،گوشت،انبه،موز را به بخش رژيم غذايي خود اضافه كنيد.اما توجه داشته باشيد كه نبايد روزانه بيش از يك عدد موز بخوريد ؛سيب زميني يا سيب شيرين نخوريد،زيرا آنها براي سلامتي شما عالي نيستند.بيش از يك عدد تخم مرغ در طول روز استفاده نكنيد.
11- نه به غذا هاي ناسالم:مورد بعدي كه شما بايد انجام دهيد اين است كه از شر غذاهاي سرخ شده،و بد از ليست خود خلاص شويد.شما بايد غذاهاي سفيد ،مانند نودل ها ،پاستا ها،و نان سفيد را جايگزين كنيد.همچنين ميتوانيد آن را با نان قهوه اي جايگزين كنيد ، همچنين از غذاهاي خياباني كه در روغن و با كيفيت پايين تهيه شده است دوري كنيد.
12- نه به شكر:يكي ديگر از چيزهاي كه بايد براي كاهش وزن انجام دهيد،اين است كه از شر شكر خلاص شويد.از كيك و بيسكويت،بستني گرفته كه همگي دشمن شما هستند. اين موارد متابوليسم شما را كاهش ميدهد و كاهش وزن شما را متوقف ميكند. رژيم غذايي يك ماههلاغري و كاهش وزن با نخوردن شكر
13-نوشيدن چاي سبز :به گفته كارشناسان نوشيدن چاي سبز به كاهش وزن كمك ميكند. اگر در طول روز 3 يا 4 فنجان چاي سبز بنوشيد ،سوخت و ساز بدن خود را افزايش ميدهيد و باعث ميشود وزن خود را سريعتر كاهش بدهيد.و همچنين ميتواند كمك كند تا در حال ورزش كردن كالري بيشتري بسوزانيد و حتي نبايد در مورد كالري اين نوشيدني نگران باشيد چون هيچ كدام از اين ها را ندارد.همانند آب است و براي سلامتي فوقالعاده ميباشد.يك فنجان در صبح و يك فنجان ديگر بعد از ظهر با ميان وعده و در آخر بعد از شام بنوشيد.
14-نوشيدن آب :اگر ميخواهيد در عرض يك ماه به سرعت وزن خود را كم كنيد هر روز دو ليتر آب بنوشيد. اين كار سموم را از بدن دفع ميكند و هيدراته نگه ميدارد.در حقيقت هر بار كه ميخواهيد آب بخوريد يك بطري كوچك را تمام كنيد.اين كار در واقع كمك ميكند تا كمتر بخوريد.قبل از غذا حتما يك ليوان پر آب بنوشيد،به اين ترتيب كالري كمتري را مصرف ميكنيد.
15- وعده هاي غذايي متعادل:آيا شما در مورد اينكه چه نوع وعده هاي غذايي براي كاهش وزن در عرض يك ماه داشته باشيد نگران هستيد؟ رژيم غذايي لاغريرژيم لاغري يك ماهه با تكنيك هاي ساده برنامه غذايي براي لاغري سريع:صبحانه:يك فنجان شير،يك عدد ميوه،دو عدد سفيده تخم مرغ،با دو تكه نان قهوه اي و چاي گياهي.ناهار:سالاد ميوه با اسفناج ،دو تكه مرغ و سبزيجات كاري و دو عدد تخم مرغ.شام:سوپ مرغ خانگي و برنج قهوه اي با مرغ.ميان وعده:بيسكويت كرم دار
16-در هنگام تماشاي تلويزيون چيزي نخوريد:سعي كنيد در حين تماشاي تلويزيون غذا نخوريد،اين كار باعث ميشود بيش از آن چه كه فكر ميكنيد غذا بخوريد.در حقيقت بايد وقتي غذا ميخوريد،روي آن تمركز كنيد و به آرامي بخوريد.اين كار در واقع كمك ميكند كه به درستي و به ميزان لازم غذا بخوريد كه براي كم كردن وزن مورد نياز است.
17-يكبار در هفته تقلب كنيد:سعي كنيد جمعه ها اين كار را انجام دهيد،شما ميتوانيد غذاي را كه بيشترين لذت را ميبريد ،بخوريد.با اين حال مطمئن شويد كه اين كار را فقط يكبار در هفته انجام داده ايد.
18-قبل از تمرين قهوه بنوشيد:يك ساعت قبل از تمرين ميتوانيد يك فنجان قهوه گرم بنوشيد.البته بايد بدون قند باشد.افرادي را كه اين آزمايش را تست كرده اند ،طي يك ماه تغييرات زيادي را در بدنشان مشاهده كرده اند. رژيم لاغري يك ماهه لاغري و كاهش وزن با خوردن قهوه كاهش وزن و لاغري در سي روز
19- كمي بيشتر بخوابيد:يكي از بزرگترين اسرار كاهش وزن خواب خوب است.اگر حدودا 8 ساعت در روز بخوابيد شانس كم كردن اضافه وزن خود را افزايش داده ايد.اين،به اين علت است كه هرگاه بدن به حالت پايدار ميرسد بهترين عملكرد را دارد.پس اگر به طور منظم ورزش كنيد كاهش وزن در دستان شماست.
20- از رژيم هاي زود بازده پيروي نكنيد:به ياد داشته باشيد كه هميشه بايد در طولاني مدت سالم باشيد و از بدن خود محافظت كنيد.
21- سازگار و با انگيزه بمانيد:آخرين و مهمترين موضوع براي كاهش وزن انگيزه و سازگاري است:اگر بتوانيد از تمام راهنمايي هايي كه در بالا ذكر شد پيروي كنيد و روي اهداف خود متمركز شويد ،هيچ كس نميتواند شما را در از دست دادن وزن متوقف كند. نكات اضافي براي موفقيت در رژيم لاغري يك ماهه :سبزيجات خام،ميوه ها،سالاد، بهترين چيزهايي است كه ميتوانيد براي از دست دادن وزن مصرف كنيد.براي پخت و پز از روغن زيتون و سويا استفاده كنيد.بيش از حد از دسر استفاده نكنيد.در ميان وعده چاي گياهي را با عسل ميل كنيد.
منبع : نمناك